Rób trening domatora -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego. I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie mierzyłem ale około 115 UDO:- TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 20oma+ 300metka 2 10prolo + deca 15 8.TRENING:nie mam przy sobie planu ale jest cieżki i dobry na mase 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP [...]
ja bym chiał cwiczyc taki trening ktory jest połaczeniem KLATY+ BIC, PLECY+TRIC, I BARY+PRZEDRAMIE I NOGI, LUB NOGI ROZBIC SOBIE NA 3 TRENINGI!! to sa 3 treningi i kazda partie moge cwiczyc co 3-4dni! i oczywiscie to ma byc na mase :]
ronie220 według ciebie informacje tam zawartę są prawdziwe ? bo czytałem wczoraj kilka tematów tutaj i wiekszość pisała że trening na rzeżbe(redukcje) powinnien wyglądać całkiem inaczej niż na mase ;|
Wiem ze nie mam zbyt duzego stazu ale napewno nie jestem poczatkujacym. A browarow nie pije wogole bo to nie ma sensu przy cwiczeniach na mase. Czemu mowicie na to clomid, zkad ta nazwa? Trening czyni mistrza
na mase jak dla ciebie to jak wiadomo dobra dieta +: 1. gainer lub bulk lub odż. białk 2. kreatyna + glutamin lub hmb 3. witaminy, 0-3, coś na stawy (profilaktyka - wielu to pomija) na siłe też dieta + odpowiedni trening +: 1. j/w 2. j/w 3. j/w
Trening na rzezbe rozni sie od treningu na mase tym ze dopuszcza sie maszyny zwieksza sie liczba powturzen w danej seri, zwieksza sie tempo treningu a azarem odpoczynku miedzy seriami +dieta na rzezbe + areoby
[...] nie straci czytałem na nowej odżywce animala. jak jest zalany to ubedzie tłuszczu nie mięsnia. a samą dietą rzeźby nie zrobi wiec też nie rozumiem dlaczego tak twierdzisz składa sie na to własnie te dwie rzeczy dieta i trening. Oczywiście mase mógłbyś robić samą dietą ale czy bedą jakiekolwiek proporcje bez treningu, też sie zastanów troche.
Rzeźba w lutym? Lepiej ułóż trening i dietę na masę i dodaj aeroby - spalisz trochę tłuszczu, a obwody pójdą, rzeźbę zaczniesz w kwietniu. Nie lepiej? I daj ankietę
zalezy jakiego typu trening . wodyniowe to po 6 miechów sa na siłe splity 4 - 6 tyg na mase do 10 tyg fbw co 6-8 hst - jak fbw zct 6-8 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 19:26:01
****master i ten trening co mi podales to jest na MASE tak ?? ale napisz mi jeszcze ile seri w dany dzien na kazda partie miesni, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore.
[...] Jedna 30-sto minutowa przerwa wystarczy by zjeść konkretny posiłek, do daj do tego solidne śniadanie i dobrą kolację i masz komplet, w razie potrzeby białko/gainer po treningu _jakiś owoc lub orzechy do przegryzki i robisz masę aż miło ;-) jako dodatek: - kreatyna - BCAA - przedtrenigówka - jak jesteś wypruty i nie masz siły na trening na [...]
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żeby rzeźbić trzeba mieć odpowiednio dużą masę mięśniową .
hehe...co do nog to jeszcze zobacze jakos nie lubie ich robic...trening na worku to tak jak napisalem rekreacyjnie(30 min 2 ewentualnie 1 w tygodniu) ..Swego czasu cwiczylem kilka miesiecy mt wiec ogolne zasady uderzania kopania itp znam..Jednak trenuje na mase i to jest dla mnie teraz najwazniejsze.I stad moje pytanie czy moge wrzucic worek do [...]
mam 19 lat cwicze juz 2 lata do tej pory robiłem jak wlazło bardziej na mase teraz chcem zaczac trening siłowy,zakupiłem odzywki no-cre-x3 i whey protein(białeczko);D...masa jest teraz siła...
Na klatę trzeba dużo czasu i cierpliwości. Taki urozmaicony trening będzie lepszy na rzeźbę. Natomiast na masę lepiej dwa wyciskania (4-6 serii) i jedno izolowane (3-4 serie). Nie ma też sensu łączyć ławki płaskiej ze skosem do dołu. Jeżeli masz zastój to najlepiej regeneracja i po niej stopniowe zwiększanie intensywności (ciężar, ilość serii). [...]
rób cykle treningowe 4-8 tygodni i co cykl z 1-2 tygodnie regeneracji. Co do tłuszczyku to ułóż dietkę + trening na rzeźbę + aeroby i powinno być git chociaż jeżeli masz krótki staż i niezbyt imponujące wymiary to dalej rób masę a potem będziesz rzęźbił :]
u mnie na silce byl gosc co powiedzial kiedys jak byl jeszcze stary wlasciciel ze chce trening na nogi na rzezbe a gore na mase a niestety organizm mamy jeden hihi